7 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.

11 feluri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta este realmente în stare bună.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise Ochelari de soare albi dama sunt elegan?i ?i u?or de asortat. la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Privitul la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Când citeÈ™ti o carte, posibil o È›ii lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul de a dezvolta afecÈ›iuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul È›igărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci pleoapele.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să doreÈ™ti să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau viruÈ™ii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), abÈ›inerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.